Рубрики




Аренда экскаватора Киров
В продаже - Аренда, низкие цены! Невостребованные остатки
specavto43.ru

Новые статьи



Асана
Йога и Медитация


Асаны — положения тела. Являются одними из важнейших составных частей йогической тренировки.

Указания и предостережения для практики асан:— практика асан должна опираться на принципы ямы и ниямы, закладывающие основы для выработки характера.— занимающийся должен обладать дисциплиной, верой, упорством и настойчивостью.— перед выполнением упражнений следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать и ширшасаны и сарвангасаны. К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника.— перед выполнением асан и после завершения занятий необходимо принимать душ.— асаны предпочтительно выполнять на тоший желудок: от еды до занятий должно порйти 3-4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку кофе, чая или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.— лучшее время для занятий — раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют повышению общего тонуса и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся усталость, осежают и успокаивают.— выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом помещении.— асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.— не следует делать асаны на голом полу или неровном месте — нужно постелить коврик или одеяло.— во время занятий тело должно быть расслабленным.— на начальном этапе глаза должны быть открытыми, чтобы не ошибиться в выполнении позы. В дальнейшем, глаза лучше закрывать.— во время выполнения асан активным должно быть тело, ум напрягать не следует.— если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.— при выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.— после окончания упражнений следует ложиться на 10-15 минут в шавасану: это снимает усталость.— пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, а затем выполнить в течение нескольких минут савасану и лишь через 30-40 минут приступать к остальным асанам.— позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.— если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа ширшасаны и сарвангасаны. Сначала нужно выполнить пашчимоттанасану, адхо мукха шванасану и уттанасану. После выполнеия перевернутых поз необходимо повторить эти асаны в указанном порядке.— женщинам не рекомендуется выполнять асаны и становиться на голову во время менструаций. Однако при обильных выделениях могут быть полезны упавиштха конасана, бадха конасана, вирасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана и уттанасана.— в первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану и упавиштха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу и значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания так же полезно делать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание очень помогает во время родов.— в первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступать к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.— при правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, спокойствие и бодрость. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.Общие замечания к выполнению асанВыполнение асан можно разделить на несколько этапов:1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, успокоить дыхание, сделав 2-3 спокойных вдоха и выдоха.2. Мысленная настройка на выполнение асан: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.6. Отдых после выхода из позы: после выхода из асаны расслабьтесь и полежите на спине 3-4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности.